קורס מיינדפולנס MBSR
בהנחיית גלי גרוס
כמה פעמים אנחנו עם האנשים שאנחנו אוהבים, אבל הראש עדיין בעבודה? הולכים לישון, אבל הראש ממשיך לרוץ? או מסיימים יום בלי לזכור רגע אחד שעצרנו ליהנות ממנו?
מיינדפולנס הוא הזדמנות לתרגל נוכחות בחיים שלנו - להקשיב באמת לאדם שמולנו, להבחין ברגעים הטובים ולפגוש רגעים מאתגרים עם יותר יציבות פנימית.
לפרטים והרשמה בוואטסאפ
״ההווה הוא הזמן היחיד בו כל אחד מאיתנו חי, הזמן היחידי לדעת משהו, להבחין, ללמוד, לפעול, לשנות, לרפא.״
מה זה MBSR?
MBSR הוא קורס מיינדפולנס להפחתת מתח, המשלב מדיטציה, תנועה עדינה, לימוד עיוני ושיח בקבוצה.
במהלך הקורס לומדים על הקשר בין מחשבות, רגשות ותחושות הגוף, ועל האופן שבו אנחנו תופסים מצבים ומגיבים אליהם - ומחברים את הלמידה להתנסות ולחיי היומיום.
קורס שנחקר מדעית
התוכנית נולדה ב-1979, כשפרופ' ג'ון קבט-זין פתח מרפאה להפחתת לחץ במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. מאז היא נלמדת בבתי חולים ובאוניברסיטאות בעולם, והיא אחת מתוכניות המיינדפולנס הנחקרות ביותר.
מחקרים מצאו שמי שעברו את הקורס דיווחו על:
- פחות לחץ
- פחות חרדה ותסמיני דיכאון
- פחות מצוקה נפשית
- איכות חיים טובה יותר
- פחות מחשבות טורדניות שחוזרות על עצמן
- יותר חמלה עצמית וסיפוק מהחיים
אלה ממצאים ממחקרים, והם משתנים מאדם לאדם. מקורות: Khoury 2015, Shapiro 2005, Jain 2007.
מה עושים בקורס
נפגשים פעם בשבוע לשעתיים וחצי של תרגול, שיחה ולמידה משותפת. מתנסים במדיטציה בישיבה, בסריקת גוף ובתנועה עדינה, ובודקים איך מה שאנחנו מגלים בתרגול פוגש אותנו בחיי היומיום.
בין המפגשים ממשיכים לתרגל בבית. התרגול האישי הוא חלק מרכזי בתהליך ומאפשר להעמיק בהדרגה את מה שלומדים יחד.
- 1טייס אוטומטי
- 2תפיסה ומציאות
- 3נשימה וגוף בתנועה
- 4להיות נוכחים גם ברגעי לחץ
- 5לפגוש קושי ולבחור איך להגיב
- 6תקשורת ומחשבות
- 7איך אוכל לדאוג לעצמי
- 8קבלה ושינוי
נעים להכיר, אני גלי
אני מרצה למיינדפולנס במכללת רידמן ובוגרת ההכשרה למורי MBSR במכון מודע באוניברסיטת רייכמן. אני מתרגלת מיינדפולנס מאז 2016, ובאוקטובר 2026 השלמתי השתלמות מתקדמת למורי MBSR.
לצד הדרך הזו, עבדתי במשך יותר מעשור בפיתוח תוכנה. אני מכירה את הקצב של יום עבודה עמוס ואת הקושי לפנות זמן לעצמנו בתוכו.
בהנחיה שלי חשוב לי לאפשר מקום לשאלות, לקושי ולגילוי - ולחיבור של התרגול לחיים של כל אחת ואחד.
הקורס הקרוב
- מתי
- ימי ראשון, 10:30-13:00, החל מ-22 בנובמבר
- כמה
- 8 מפגשים, כ-27 שעות אקדמיות
- איפה
- בזום
- מי
- מספר מוגבל של משתתפים, עד 14
- ניסיון
- ללא צורך בניסיון קודם
- עלות
- 1,300 ₪ לכל הקורס
הקורס אינו טיפול, ואינו מחליף טיפול רפואי או נפשי. אם אתם בתקופה קשה במיוחד, דברו איתי לפני ההרשמה.